從彩妝師的角度談―肌膚保養的重要性(內在調理篇) by Joanne茱安華

皮膚就好比是房屋的外牆,幫忙我們阻擋外界的風吹雨打及侵襲,保護身體內部的器官,得以正常的運作。皮膚也好像人的門面,影響著人的美觀,也大大影響著底妝的服貼與透亮。雖然大家都很重視保養,卻總是用錯誤的方式對待肌膚,接著我們就來談談想要擁有健康的肌膚只要做對一件事情,那就是『油水平衡』。

先前我寫了一篇有關肌膚保養的重要性(外在保養篇)的文章,內容包含如何洗臉才正確,三分鐘學會判斷自己的膚質,了解各種膚質的保養重點,及養顏穴位等內容,可以點開以下連結,更重要的是文中有彩蛋!

從彩妝師的角度談―肌膚保養的重要性(外在保養篇) by Joanne安華

一、認識皮膚的解剖構造

專家說想要了解皮膚的『油水平衡』,我們必須先簡單的了解皮膚的構造

皮膚的構造

皮膚是人體最大的器官,會隨著年齡、環境、氣候、飲食、疾病與生活作息等因素而有所變化。皮膚最大的功能就是阻隔外界對人體的傷害與水份的流失。皮膚的構造分為表皮、真皮、與皮下組織。皮膚內有汗腺、頂漿腺、皮脂腺、毛髮、毛囊以及指甲等總稱為皮膚附屬器官。表皮結構共分成5,由皮膚底部往皮膚外部依序分為:基底層 (stratum basale),棘狀層 (stratum spinosum),顆粒層 (stratum granulosum),透明層 (stratum lucidum;只有手掌皮膚與腳掌皮膚有透明層)與角質層 (stratum corneum)[1-3]與基礎保養最相關的是共生菌、皮脂膜及角質層,而外用的保養品是很難抵達真皮與皮下組織的[2]

最上面的角質層共有20~30層,是人體阻擋外在環境的第一道防線。棘狀層包含了抗發炎的細胞,當皮膚受到外在刺激時,這些細胞就會產生抗體來對抗。最下面的基底層當中有10%是黑色素細胞,假如疏於保養,例如過度曝曬於紫外線之下,使黑色素細胞過於活躍及增生,就會形成惱人的斑點,更嚴重的甚至是黑色素瘤的生成。表皮之下的是真皮層,這裡有各種膠原蛋白,隨著年齡增長,膠原蛋白會逐漸減少,皮膚就容易鬆弛老化,變扁、變鬆、變垮,所以補充真皮層裡的膠原蛋白是對抗皮膚老化的關鍵[4]圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)

什麼是油水平衡?

皮膚科診所院長的趙昭明醫師認為許多人誤解油水平衡的意思,認為皮膚缺水時會分泌更多油脂達到平衡,所以要盡量從皮膚表面補水。讓皮膚能保水的觀念是正確的,但這樣的說法卻是錯誤的[4]

油脂的分泌是來自於毛囊中的皮脂腺,刺激皮脂腺分泌的原因,包括賀爾蒙、環境溫度,以及睡眠、壓力、高糖或刺激性食物的影響,並不是因為缺水。皮膚當中含有20~35%的水分,如果小於10%,就是缺水。因此,當天氣乾燥,或角質層含有的天然保濕因子不足,又或者因為油脂分泌不夠,沒有辦法軟化角質,使角質容易飽含水分等原因,都會使皮膚出現乾燥現象。所以正確的油水平衡觀念是指油脂分泌正常,水分也保持正常含量,那麼皮膚就可以很健康了[4]

保持油水平衡,必須內外兼顧,「內」是飲食要均衡,心情要放鬆及充足的睡眠。「外」是要適當的清潔、保濕加防曬。趙昭明醫師特別強調,從蔬果當中攝取的維生素,比吃保健食品還有效;還有每天至少喝2,000 c.c.的白開水;維持每天30分鐘到1個小時的運動,讓身體保持在良好的狀態。當皮膚在油水平衡的情況下,皮膚問題也就不容易產生[4]

*好視頻分享【人文講堂】20200314―做對一件事打造健康肌―趙昭明

圖片來源:Joanne茱安華的『時尚新娘彩妝造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)


二、常見的皮膚問題―青春痘

青春痘的成因?

青春痘是毛囊及皮脂腺阻塞,進而產生發炎反應。以下是長痘痘的4大原因[5]

(1)   皮脂分泌過多:因為賀爾蒙、皮膚表面溫度、飲食、外界刺激等因素,皮脂就可能增加分泌。當毛孔沒辦法順利排出皮脂和角質時,開放性粉刺就產生了。

(2)   皮膚表面的角化異常:當肌膚表面出現異常的角質代謝,會使毛孔附近的角質把毛孔蓋住,皮脂和角質就更不容易排出,這時候就形成閉鎖性粉刺。

(3)   毛囊周圍發生發炎反應:當角質蓋住毛孔使油脂與粉刺無法順利自然排出時,就會擠壓毛囊周圍的組織,進而發生發炎反應,導致紅、腫、熱、痛等症狀。這時表現的就是一顆紅腫的發炎性青春痘了。

(4)   痤瘡桿菌感染:封閉的毛孔內環境,會提供厭氧的痤瘡桿菌很好的生長環境,一旦發生感染,就有可能進一步形成膿皰型青春痘。

圖片來源:pexels免費圖庫


青春期為什麼會長痘痘?

進入青春期後,受到性賀爾蒙的影響,造成皮脂的分泌增加,當出油量變多後,毛孔也會跟著變大。正常情況下,毛孔可以把分泌的皮脂與角質順利排出,但在青春痘患者身上,這個過程的其中某個關鍵出了問題(像是皮脂與老廢角質無法排出以致阻塞),就可能產生痘痘的問題了[5-6]

圖片來源:Joanne茱安華的『戶外新娘婚紗造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)

成年人為什麼會長痘痘?

成人痘(又稱壓力痘)的發生,和一般青春痘有共同的四大原因,也就是:皮脂腺分泌旺盛,毛囊開口的過度角化,發炎反應,及痤瘡桿菌增生。但成人痘的發生原因主要和遺傳,壓力,睡眠,紫外線,肥胖,高升糖指數的食物,抽煙,以及內分泌失調等因素有關,尤其是壓力導致荷爾蒙失調,進而引發痘痘的發生。此外,不卸妝、清潔不當、帶妝睡覺,長時間下來也會造成毛孔阻塞,導致毛囊發炎長痘[5,7]

圖片來源:Joanne茱安華的『時尚新娘彩妝造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)

從飲食方面改善痘痘

1.      冒痘時,飲食方面宜清淡,並可多攝取降火氣的食材:綠豆、茯苓、薏仁[5-7]

2.      食物避免高熱量、高脂肪的食物:例如炒花生、芝麻、巧克力、榴櫣、麻油、冰淇淋、油炸食物例如炸雞、薯條、麻辣鍋、蛋糕、餅乾、巧克力、起司、焗烤、或烘焙過的花生堅果等,都是容易上火並加重燥熱體質的地雷名單,此外,過甜的食物也會增加皮脂腺分泌,建議最好避免食用。

3.      避免刺激性食物:例如辣椒、酒精製品咖啡、茶等。

4.      多攝取新鮮蔬菜、水果等含大量維生素C的食材。

圖片來源:Joanne茱安華的『戶外新娘婚紗造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)

三、皮膚老化問題―黑斑的形成

黑斑又名肝斑,是指發生於生育年齡婦女及額頭的褐色斑,名稱的由來是因黑斑像肝臟的顏色,並不是肝功能不好或肝臟有病導致。

圖片來源:pexels免費圖庫

黑斑形成的原因

1.    紫外線:是形成黑斑的最大原因。照射到紫外線中的UVAUVB,肌膚表皮的基底層中的黑色素細胞就會受到刺激,製造出麥拉寧色素(melanin),膚色因而變黑[8,9]

2.    女性賀爾蒙的影響:生理期前兩星期的『黃體期』最易長黑斑。黃體素和下令製造麥拉寧色素的賀爾蒙,是接受來自腦部同一部分的指令而分泌的。因此,麥拉寧色素也多半會在此時產生連動。如果不想長黑斑,黃體期就要避免照射太陽。此外,因為避孕藥是以人工的方式製造黃體素,因此吃避孕藥也一樣容易長黑斑。

3.    壓力:壓力阻礙新陳代謝,導致內分泌失調,血液循環也會惡化。長期的壓力和睡眠不足、暴飲暴食都會使皮脂分泌失控,肌膚比平常油膩,反而容易粗糙,痘子就跑出來,發炎後的色素沈澱便形成黑斑。壓力也會影響賀爾蒙的分泌而長出黑斑,或使斑色變深。

4.    不適當的化妝品,錯誤的化妝法:有時為了擁有一張漂亮的肌膚,而拼命做的保養和化妝,不知不覺中引起過敏。如果持續使用,會造成色素沈澱,長出黑斑,卻反而成了黑斑的元兇。打粉底時用粉撲用力搓揉,長期下來,這種不當摩擦可能導致黑斑的產生!

5.    不可用洗臉刷或尼龍毛巾過分搓洗,磨砂膏和去角質面膜也不能使用過度,否則會傷害肌膚,使色素沈澱,長出黑斑。

6.    飲食不當:大量攝取柑橘水果後,再經紫外線照射,更容易形成斑點。此外,咖啡因也會刺激麥拉寧色素生長,請勿食用過多。

圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(乾肌/雀斑)


阻止黑斑有撇步

1.      預防紫外線照射:想預防黑斑的產生,第一要務就是要防曬。出門一定要擦防晒乳液及打傘(陰天、短路程也要),避免早上11點到下午3點之間外出。從事戶外運動時,由於會大量流汗,因此要勤勞的塗隔絕UV的乳液或化妝品。室內照得到太陽的地方也要做好保養[8]

2.      使用無香料、無色素的肥皂、避免使用含鹵素、香料的保養品和化妝品,儘量少用香水、髮麗香等。

3.      若有化妝須徹底卸妝,再用肥皂洗乾淨。

4.      睡眠要充足,不要熬夜,保持心情愉快。

5.      適度使用美白化妝品:目前市面上有很多含麴酸、胎盤素、維他命C、甘草精華等具美白作用成分的化妝保養品。美白產品是用來預防和淡化黑斑的,不能因塗了這些用品,就肆無忌憚大曬太陽。

6.      避免使用來路不明的化妝品,宜使用檢驗合格有衛生署字號的產品(避免擦到含汞化妝品或保養品)

7.      簡單的運動可以消除壓力:運動不但可以變換心情,還可以促進血液循環,活化肌膚的新陳代謝,預防黑斑的產生。因為壓力解除,賀爾蒙分泌就不會失調。建議最好避免會照射到紫外線的戶外運動,改以游泳或有氧舞蹈、瑜伽等運動來代替。

8.      不宜使用含有女性荷爾蒙之口服避孕藥。

9.      多吃富合維他命c的蔬菜、水果(維他命C可以抗氧化,抑制黑色素的形成)

10.  少吃或塗抹會導致皮膚對陽光敏感的食物(感光食物),如香菜、九層塔、西洋芹、檸檬皮、薄荷、龍牙草、無花果、紅蘿蔔[8,10]

圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(乾肌/雀斑)

了解『衛生福利部核准使用的13種美白成分』

很多人在挑選美白保養品都會出現選擇性障礙,因為市面上的產品琳瑯滿目,一般人實在很難讓人搞懂,到底哪些成分是真的有效?而那些只是擦心安的。目前衛福部核准使用的美白成分只有下列13種,也就是說只要妳挑選的美白成分是符合衛福部的規定,那就不需要擔心了[11]

圖片來源:本表格由新秘Joanne茱安華參考資料後整理製作。

美白保養品的使用時間也分白天與黑夜

美白產品的使用時機應該是大家最頭痛的問題,有些美白成分之所以在白天使用會反黑,是因為這些成分具又光敏感性,所以受到光的刺激之後,反而會造成黑色素沉澱。為了讓避免不當使用而讓皮膚反黑,我們就將常見的美白成分分成「白天可以使用」「建議晚上使用」兩類,提供大家做參考[11]

圖片來源:本表格由新秘Joanne茱安華參考資料後整理製作。


選購美白保養品時,必須知道的3件事

為避免因為不當成分而造成皮膚的傷害,選購美白保養品至少要注意以下3件事[11]

1.  產品標示要清楚

產品標示包括「產品名稱」、「製造廠名、廠址」、「進口商名稱、地址」、「內容物淨重或容量」、「成分」、「用途」、「出廠日期」、「保存期限」等等。(如果購買的產品連標示都不清楚,那也就別指望它會有什麼令人滿意的效果,只要沒有副作用就該偷笑了。)

2.    是否含衛福部公告核准可使用之美白成分

如果成分是這13種成分以外,又號稱有美白效果,就要特別小心是否會有隱藏的使用危險或是不明的副作用,最好的方式就是"不要買"

3.    不要貪小便宜

一分錢一分貨,一個好的產品從研發、原料、包裝、銷售到後續服務都需要投入大量的成本和人力,所以當看到一個低於市售行情太多,又把功能說的天花亂墬的產品一定要有警覺性[11]

圖片來源:Joanne茱安華的『戶外新娘婚紗造型』妝髮作品。(痘痘肌/混合肌)


常見化妝品禁用的美白成分

1.  對苯二酚 (Hydroquinone)

衛福部於民國79年起,就已將對苯二酚列為藥品管理,化粧品不得添加。對苯二酚因為可以干擾酪胺酸(Tyrosine)而使黑色素無法形成,臨床上對雀斑、老人斑、口服避孕藥誘發之肝斑及化粧品所導致之黑色素沈積,具有消褪漂白的作用,但不當使用易造成皮膚炎、紅斑、灼傷及不規則皮膚去色素化等副作用,而造成皮膚的傷害[11,12]

2.    汞鹽 (Mercury salts)

汞鹽有漂白作用,但容易引起過敏性皮膚炎或汞中毒,衛福部在民國63年起,就已經將汞鹽列為化粧品禁用成分[11]

圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(乾肌/雀斑)

四、皮膚與營養

營養師莊昕悅指出,皮膚是一個快速生長器官[13],也是最能透露身體健康狀況的部位[14],必須提供足夠的蛋白質、碳水化合物、脂質、維生素及礦物質,作為細胞生合成的原料。因此,優質均衡的飲食和皮膚狀況有密切關聯[13-15]。以下為大家整理各類營養素與食物的來源,提供給大家在選擇食材上能更加簡單便利。

圖片來源:本表格由新秘Joanne茱安華參考資料後整理製作。


胺基酸:維持皮膚的彈性,減少皺紋

養顏美容的飲食從補充胺基酸做起。胺基酸是構成蛋白質的基本單位,而肌肉、腺體、器官、結締組織、指甲及頭髮,都是由蛋白質等基質組成。想補充優質胺基酸,當然少不了「膠原蛋白」。膠原蛋白的基本結構大約由1000個胺基酸構成,膠原蛋白具有支撐細胞強度、減少皺紋功效及維持皮膚的彈性。例如:抗氧化「穀胱甘肽」,根據日本研究顯示,年過25歲皮膚開始乾燥脆弱,產生皺紋及斑點等,與體內穀胱甘肽濃度降低有關。榖胱甘肽是一種由特定三種胺基酸組成的「三胜肽」,曾被點評為「抗氧化之母」,能清除自由基,防止細胞受到氧化傷害,達到抗老化作用。而其他抗氧化物如維生素C、維生素E等,都需要足夠量的穀胱甘肽,才能有效發揮作用[13-15]

圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(中性肌)


維生素:保水,抗氧化,改善色素沉著斑點

1.  維生素C
為水溶性維生素。人體中維生素C濃度最高的組織為皮膚。維生素C協助表皮屏障完整,防止水分流失,促進膠原蛋白形成,保護皮膚免受氧化傷害並抗老化。增加維生素C攝取可減少皺紋及老化乾燥,還能抑制紫外線和環境因素引起的促發炎因子及細胞凋亡。

2.    維生素B3(菸鹼酸、維生素PP)
參與DNA修復及細胞能量代謝與轉錄調控。局部使用可穩定皮膚屏障,減少水分流失,刺激皮膚蛋白質和神經醯胺合成。維生素B3也常用於治療皮膚疾病,且可能減少細紋皺紋、色素沉著斑點、皮膚泛黃等。

3.  維生素A
維生素A為脂溶性維生素,和人體蛋白質合成與細胞生長代謝有關,也影響皮膚厚度和顏色,並能抑制皮脂產生,負責指甲和頭髮生長,影響黑色素在皮膚分布。參與死掉的角質細胞脫落,以及新細胞生長,也可減少水分流失,增加彈性及膠原蛋白合成,改善硬度、水分,並改善皮膚老化,且能協助對抗UVB紫外線,保護DNA免受紫外線傷害,減少黑色素形成。

4.  維生素E
維生素E為脂溶性維生素,可從植物性食物中攝取。維生素E在皮膚可能的生理功能是保護表皮和真皮,避免受到環境引起的氧化刺激,防止脂質過氧化並減緩皮膚衰老,減少活性氧物質誘導DNA損傷,延緩皮膚癌發展。α-tocopherol可能抑制黑色素生成,改善臉部色素沉著或因年齡及日曬引起的黑色素[13-15]。

圖片來源:Joanne茱安華的『新娘彩妝造型』妝髮作品。(中性肌)


礦物質:延緩皮膚衰老,抑制皺紋,好氣色

1. 

對人體很重要的微量元素。是酵素結構的成分之一,參與體內氧化還原反應,進而抗氧化及防止DNA損傷。具有保護及清除自由基能力,免於受到紫外線氧化傷害,並延緩皮膚衰老、抑制皺紋。

2. 

皮膚是鋅含量排名第三的組織,多在表皮層的角質中,鋅影響皮膚和黏膜結構,穩定皮膚細胞膜及參與角質細胞分化;也影響皮膚免疫功能,調節免疫細胞功能,減少各種發炎因子。防止紫外線引起的傷害,影響膠原蛋白代謝,對皮膚再生和癒合有作用。

3. 

銅具有多種抗菌活性,過去也廣泛被用來治療傷口。銅可刺激皮膚細胞增生,參與皮膚蛋白合成及穩定血管生成,保護皮膚免受自由基傷害,還能防止細胞膜氧化損傷及脂質過氧化。參與皮膚黑色素合成,常被用於化妝品中標榜老化、暗沉和油性肌膚護理。對於皮膚組織保護和再生有很重要作用,增加膠原蛋白和彈性蛋白合成,並改善衰老皮膚。

4. 

在台灣約有8成以上的女性有缺鐵問題。缺鐵可能出現抵抗力差、腸胃不適、容易疲倦,怕冷等,其中最為明顯的現象就是臉色蒼白無血色,不擦口紅不敢見人。補鐵除了多吃深色蔬菜外,也可以選擇口服鐵質補充劑,如甘胺酸亞鐵[13-15]

圖片來源:Joanne茱安華的『戶外新娘婚紗造型』妝髮作品。(乾肌/雀斑)

多元不飽和脂肪酸:降低老年皮膚乾燥和萎縮

脂肪酸與預防心血管疾病、過敏和發炎相關疾病有關,在皮膚功能有很重要,且有效作為屏障防止皮膚水分流失。脂肪酸缺乏會有皮膚乾燥症狀,老人攝取較多的必需脂肪酸可能降低老年乾燥和皮膚萎縮[13-15]

圖片來源:本表格由新秘Joanne茱安華參考資料後整理製作。

保養是件奇怪的事 ?

保養與不保養的人,隔一天看,沒有任何區別;隔一個月看,差異甚微;隔一年看,差距明顯,也似乎沒有實質區別;隔五年看的時候,就是膚況和精神狀態上的巨大差別;等到十年之後再看,也許就是兩種不同的人生面貌了。

我是新娘秘書Joanne茱安華,擁有國家乙級美容技術師執照,及國家丙級美髮技術師執照,有8年以上新娘秘書彩妝造型服務的經驗,想不想擁有一個完美底妝呢? 就從今天開始,讓肌膚保養成為習慣,成為每天重要的儀式,相信時間久了,膚質就會真誠的回報予您。

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參考文獻

1.      保養的基礎學理―皮膚生理學。https://reurl.cc/OARqjR

2.      關於皮膚你一定要知道的八件事。https://reurl.cc/442M9R

3.      維基百科。皮膚。https://reurl.cc/6ZOkzd

4.      先認識肌膚,再來學保養!從青春痘到「加齡臭」的皮膚養護。https://reurl.cc/rDGX04

5.      WH專家說】青春痘、成人痘不一樣!中醫師揭曉「青春痘VS.成人長痘痘」原因、類型及如何改善!https://reurl.cc/VDADOy

6.      青春痘(Acne vulgaris)https://reurl.cc/MN7AXL

7.      擺脫女性成人痘,請您這樣做。https://reurl.cc/rRlgE1

8.      黑斑(Melasma)https://reurl.cc/lomvOj

9.      肝斑治療方法:肝斑(黑斑)成因與治療研究新進展-2020更新版。 https://reurl.cc/qND1DD

10.  感光食物越吃皮膚越黑?營養師:同時存在三因子才會。https://reurl.cc/bE6n7v

11.  一次搞懂常見的美白成分。https://reurl.cc/Xj15RR

12.  哪個美白成分最有效?5大常見美白成分介紹,這篇必收!https://reurl.cc/KQ6r5m

13.  莊昕悅 吃什麼治掉髮、抗氧化、預防皮膚癌?最完整的皮膚系營養攻略。 https://reurl.cc/0pQ9Xb

14.  健康2.0:想要吃出漂亮?營養師推3大類營養成分養顏美容,維持肌膚彈性還能抗老化!https://reurl.cc/k1kZeb

15.  健康2.0:害怕皮膚老化!營養師授8大營養素幫助肌膚水噹噹! https://reurl.cc/Wry3Vy